Pretest push ups - hoeveel kan jij er al?
Voordat je daadwerkelijk begint met ons programma:- Vraag om medisch advies en om een verklaring bij je dokter
- Doe de pretest om je begin niveau voor het programma te bepalen
Deze pretest bepaalt op welk niveau je het programma in zult stappen.
Om de pretest te doen, voer zoveel mogelijk goed uitgevoerde push ups achter elkaar uit. Haal het maximale uit jezelf zonder je lichaam te forceren. Speel niet vals en blijf eerlijk, het laatste wat je wilt is op het verkeerde niveau ingedeeld worden. Het resultaat kan teleurstellend zijn, maar laat je niet gek maken. Resultaat zul je, met wat doorzettingsvermogen, maar al te snel zien.
Vergelijk jezelf met vrienden en familie!
| Leeftijd | < 40 jaar | 40 - 50 jaar | > 50 jaar |
| Rank | Aantal push ups uitgevoerd | ||
| Rank 1 | 0-5 | 0-5 | 0-5 |
| Rank 2 | 6-15 | 6-13 | 6-10 |
| Rank 3 | 16-30 | 14-25 | 11-20 |
| Rank 4 | 31-50 | 26-45 | 21-35 |
| Rank 5 | 51-100 | 46-75 | 36-65 |
| Rank 6 | 101-150 | 76-125 | 66-100 |
| Rank 7 | 151 en hoger | 126 en hoger | 101 en hoger |
De ranken in de tabel hierboven hebben niets met het programma te maken. Deze geven een indicatie van je huidige fitness niveau en zijn enkel bedoelt om jezelf te vergelijken met vrienden en familie.
Onthoud het aantal goed uitgevoerde push ups, hoe veel of hoe weinig dat er ook waren. Deze heb je nodig om ingedeeld te worden in week 1. Voordat je begint met week 1, raad ik aan om een aantal dagen rust te nemen in verband met eventuele spierpijn na de pretest.