Week 5 van het push up programma

Aan de hand van de resultaten van de uitputtings test uit week 4 wordt je in een nieuwe kolom ingedeeld.

  • 31 tot 35 push ups gehaald in de vorige test? Volg kolom 1.
  • 36 tot 45 push ups gehaald in de vorige test? Kolom 2 is voor jou.
  • Meer dan 45 push ups gehaald? Volg dan kolom 3.



Heb je minder dan 31 push ups gehaald? Dat maakt niets uit. Volg week 4 nog een keer of doe die specifieke dag opnieuw die te zwaar was (week 4, dag 3?).
Ook aan het eind van week 5 zal er een uitputtings test plaats vinden. Doe zoveel mogelijk goede push ups als je kan zonder je lichaam te overspannen om een blessure te voorkomen. Aan de hand van de resultaten uit deze uitputtings test wordt er bepaald op welk niveau je in week 6 zult trainen.

Week 5, Dag 1
Rust 2 minuten tussen elke set (langer als dat nodig is)

31 - 35 push ups 36 - 45 push ups > 45 push ups
Set 1 14 20 25
Set 2 15 22 26
Set 3 16 24 28
Set 4 14 19 25
Set 5 11 15 20
Set 6 12 16 23
Set 7 max (minimaal 20) max (minimaal 30) max (minimaal 38)

Week 5, Dag 2
Rust 2 minuten tussen elke set (langer als dat nodig is)

31 - 35 push ups 36 - 45 push ups > 45 push ups
Set 1 14 21 22
Set 2 16 21 25
Set 3 16 24 27
Set 4 14 21 25
Set 5 10 16 20
Set 6 9 14 18
Set 7 9 15 20
Set 8 max (minimaal 24) max (minimaal 37) max (minimaal 43)




Week 5, Dag 3
Rust 2 minuten tussen elke set (langer als dat nodig is)

31 - 35 push ups 36 - 45 push ups > 45 push ups
Set 1 15 22 22
Set 2 16 22 24
Set 3 16 24 26
Set 4 14 24 23
Set 5 11 16 20
Set 6 12 17 20
Set 7 10 15 18
Set 8 11 15 19
Set 9 max (minimaal 30) max (minimaal 43) max (minimaal 48)

Klaar met week 5? Doe dan de uitputtings test door zoveel mogelijk goede push ups achter elkaar te doen zonder je lichaam te overspannen om een blessure te voorkomen. Ga daarna door naar Week 6, de laatste week van het programma!

Waarom meedoen?

Maak een keuze