De laatste week - week 6 van het push up programma

Ontzettend goed gedaan. Als je week 6 gehaald hebt geeft dat blijk van discipline en doorzettingsvermogen, en dat zien we graag terug! Aan de hand van de resultaten van de uitputtings test uit week 5 wordt je in een nieuwe kolom ingedeeld.



  • 46 tot 50 push ups gehaald in de vorige test? Volg kolom 1.
  • 51 tot 65 push ups gehaald in de vorige test? Kolom 2 is voor jou.
  • Meer dan 65 push ups gehaald? Volg dan kolom 3.

Heb je minder dan 46 push ups gehaald? Dat maakt niets uit. Volg week 5 nog een keer of doe die specifieke dag opnieuw die te zwaar was (week 5, dag 3?).

Week 6, Dag 1
Rust 2 minuten tussen elke set (langer als dat nodig is)

46 - 50 push ups 51 - 65 push ups > 65 push ups
Set 1 15 22 24
Set 2 16 23 26
Set 3 24 25 30
Set 4 23 25

30
Set 5 16 19 25
Set 6 13 15 20
Set 7 16 17 23
Set 8 10 15 20
Set 9 14 16 22
Set 10 max (minimaal 42) max (minimaal 48) max (minimaal 58)

Week 6, Dag 2
Rust 2 minuten tussen elke set (langer als dat nodig is)

46 - 50 push ups 51 - 65 push ups > 65 push ups
Set 1 16 23 25
Set 2 17 25 28
Set 3 25 28 32
Set 4 25 29 34
Set 5 19 24 27
Set 6 14 20 22
Set 7 19 21 27
Set 8 14 17 23
Set 9 16 19 25
Set 10 max (minimaal 46) max (minimaal 55) max (minimaal 60)




Week 6, Dag 3
Rust 2 minuten tussen elke set (langer als dat nodig is)

46 - 50 push ups 51 - 65 push ups > 65 push ups
Set 1 17 24 26
Set 2 22 25 30
Set 3 28 34 35
Set 4 28 35 37
Set 5 21 25 27
Set 6 16 22 23
Set 7 22 25 30
Set 8 19 21 25
Set 9 21 23 28
Set 10 max (minimaal 50) max (minimaal 59) max (minimaal 65)

Week 6 gehaald? Gefeliciteerd! Als we mensen eigenschappen toe mogen schrijven via het internet, dan zijn discipline en doorzettingsvermogen twee eigenschappen die jij zeker bezit! Maar, we zijn er nog niet. Dat hoef ik jou niet te vertellen, gezien het hele programma draait om het halen van 100 push ups!

Ben je klaar voor de beslissende test?

Waarom meedoen?

Maak een keuze