Week 2 van het push up programma

Als je week 1 met succes hebt afgerond is het tijd om aan week 2 te beginnen. Volg dezelfde kolom als die van uit week 1. Wees eerlijk tegenover je zelf en speel niet vals. Drink genoeg water voor, tijdens en na de push ups om uitdroging te voorkomen. Wees ook deze week vastberaden en houd vol!



Aan het eind van week 2 zal er een uitputtingstest plaats vinden. Wacht 1 of 2 dagen na de derde dag van deze week zodat je zonder spierpijn aan de uitputtingstest kunt beginnnen. Doe zoveel mogelijk goede push ups als je kan zonder je lichaam te overspannen. Eigenlijk hetzelfde als de pretest dus, alleen dan een tussen test. Aan de hand van deze uitputtingstest wordt er bepaald op welk niveau je in week 3 zult trainen.

Week 2, Dag 1
Rust 60 seconde tussen elke set (langer als dat nodig is)

0 - 5 push ups 6 - 10 push ups 11 - 25 push ups
Set 1 5 9 13
Set 2 6 10 15
Set 3 5 9 11
Set 4 4 8 10
Set 5 max (minimaal 6) max (minimaal 9) max (minimaal 15)

Week 2, Dag 2
Rust 60 seconde tussen elke set (langer als dat nodig is)

0 - 5 push ups 6 - 10 push ups 11 - 25 push ups
Set 1 6 9 14
Set 2 6 13 17
Set 3 5 9 13
Set 4 4 9 11
Set 5 max (minimaal 6) max (minimaal 10) max (minimaal 18)

Week 2, Dag 3
Rust 60 seconde tussen elke set (langer als dat nodig is)

0 - 5 push ups 6 - 10 push ups 11 - 25 push ups
Set 1 6 12 15
Set 2 7 14 17
Set 3 5 10 14
Set 4 5 9 13
Set 5 max (minimaal 7) max (minimaal 14) max (minimaal 20)




Week 2 met succes afgerond? Goed werk. Na week 2 zul je opnieuw een uitputtings test doen waarin gekeken wordt op welk niveau je in week 3 zult trainen. Om de uitputtings test uit te voeren, doe dan zoveel mogelijk goede push ups als je kan zonder je lichaam te overspannen.

Is week 2 toch nog te lastig? Geen probleem, genoeg mensen maken het mee. In dat geval is het aan te raden om deze week nog een keer te proberen. Dat kan door de hele week opnieuw te doen of die dag nog een keer te doen waar je bent blijven steken.